Vitamīni un minerālvielas sievietēm un kādi vīriešiem

Vitamīni un minerālvielas.

Vīriešu un sieviešu veselībai nav nekā labāka par sabalansētu uzturu, kas bagāts ar vitamīniem, šķiedrvielām, antioksidantiem un minerālvielām.

Dažreiz straujais dzīves ritms un citi iemesli liek mums uzņemt pārtiku, atrodoties ceļā, neievērojot ēdiena kvalitāti un dažreiz arī kvantitāti.

Vitamīni un minerālvielas kādus lietot.

Šajā gadījumā var palīdzēt multivitamīnu kompleksi. Vitamīni un antioksidanti nav tikai “jauks bonuss” pārtikai.
Tie var samazināt veselības problēmu risku, uzlabot ādas, matu un nagu stāvokli, palēnināt novecošanās procesus.

Jūsu zināšanai, sievietes ķermenim ir svarīgs pilns vitamīnu komplekts, daži no tiem ir īpaši.

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni un minerālvielas sievietēm.

Beta karotīns.

Jūsu ķermenis to pārvērš par A vitamīnu, kas ir būtisks redzes asuma uzturēšanai un ķermeņa audu veidošanai.

C vitamīns.

Tas ir spēcīgs antioksidants, kas piedalās gandrīz visās ķermeņa ķīmiskajās reakcijās. Tas veicina brūču dzīšanu, mazina oksidatīvo stresu un palīdz ražot asins šūnas.

E vitamīns.

Otrais šī vitamīna nosaukums ir tokoferols. Tas ir nepieciešams, lai šūnas paliktu veselas, turklāt tas palēnina novecošanās pazīmju parādīšanos.

B grupas vitamīni.

Vērtīgākie no tiem ir B6 vitamīns , kas piedalās vielmaiņas procesos un B12 vitamīns , kas nepieciešams metabolismam un asins šūnu sintēzei.

Vēl folijskābe (B9 vitamīns), kas piedalās šūnu veidošanā, uzturot DNS. Tas ir nepieciešams arī grūtniecēm, lai novērstu augļa nervu caurules pataloģijas.

D vitamīns.

Kad organismam trūkst D vitamīna, tas “paņems” no kauliem kalciju un fosforu. Laika gaitā tie kļūs vāji un novedīs pie osteoporozes.

K vitamīns.

Piedalās normālas asins recēšanas uzturēšanā un spēlē nozīmīgu lomu kaulu stipruma veidošanā.

Dzelzs.

Nav vitamīns, bet ļoti svarīga minerālviela! Pētījums, kas publicēts žurnālā “American Family Physician”, liecina, ka sievietēm biežāk nekā vīriešiem ir dzelzs deficīts. Tāpēc sieviešu vitamīnu kompleksu saturs ir lielāks, tas ir nepieciešams lai uzturētu ķermeņa reproduktīvās funkcijas.

Kalcijs.

Atzīmēšu, lai gan vīriešiem un sievietēm parasti ir nepieciešams vienāds dienas kalcija daudzums, pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas daiļā dzimuma pārstāvēm nepieciešams par 200 mg dienā vairāk.

Kalcijs atbalsta visu ķermeņa orgānu un sistēmu veselību īpaši sievietēm!

Vitamīni un minerālvielas vīriešiem.

Lielākā daļa vīriešu zina, ka sabalansēts uzturs var stiprināt ķermeni, sniegt enerģiju un sniegt papildu bonusus. Tomēr, daudzi vīrieši nesteidzas pārskatīt savus ēšanas paradumus.

Tā rezultātā viņiem trūkst organismam nepieciešamo vielu. Lai kompensētu radušos deficītu, vīriešiem ir jāēd par 350% vairāk zaļo lapu dārzeņu un par 150% vairāk ogu un augļu.

Vitamīni un minerālvielas

Kādus vitamīnus ir svarīgi saņemt savlaicīgi?

D vitamīns.

Jaunākie pētījumi liecina, ka “saules” vitamīna trūkums var palielināt resnās zarnas vēža risku. Vēl viens pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuriem trūkst šī vitamīna, ir divreiz lielāka iespēja piedzīvot sirdslēkmi.

Folijskābe (B9 vitamīns ).

Tas ir nepieciešams ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, jo ​​tas novērš homocisteīna uzkrāšanos, tādējādi novēršot sirds slimību attīstību.

B12 vitamīns.

Šis vitamīns veicina smadzeņu veselību un atbalsta nervu sistēmas darbību. Vecākiem vīriešiem šīs vielas bieži trūkst.

A vitamīns.

Kā minēts iepriekš, tas ir svarīgi redzes saglabāšanai. Tas arī palīdz imūnsistēmai cīnīties pret vīrusiem un baktērijām.

C vitamīns.

“Askorbīnskābes” trūkums var izraisīt anēmiju un skorbutu. Kamēr tā pietiekams daudzums pilda aizsargājošu lomu organismā un paildzina veselību un jaunību.

Cinks.

Tas nav vitamīns, bet gan minerālviela, kas ir ļoti svarīga vīrieša ķermeņa resursu uzturēšanai. Cinks ir ļoti svarīgs veselīgai prostatai un normālai testosterona ražošanai.

Aminoskābes.

Nepieciešams muskuļu masas stiprināšanai un palielināšanai, normālai visu ķermeņa šūnu uzbūvei. Domāju, ka šis skaidrojošais raksts palīdzēs saprast, ko jums vajadzētu papildus lietot savas veselības uzlabošanas pasākumā.

Ja kas, tad šis raksts nav tendēts lai jūs skrietu uz aptieku pēc dažādiem uztura bagātinātajiem. Domāts pareizai izpratnei vai sapratnei, kas tev ir nepieciešams!

Gribēju vēl pieminēt, ka svarīgs apstāklis ir temperatūrai, nē ne tavai, bet gan tava dzīvokļa pieņemamajai un komfortablai temperatūrai.

Labu Dienu!

 

Paldies, ka izlasījāt šo ziņu, neaizmirsti abonēt (ja kas bez maksas) jaunākos rakstus!

ABONĒŠANA!

 

Dalies ar šo ziņu

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

scroll to top