Vitamīni, kāpēc un kādā vecumā ieteiktu lietot vajadzīgos

Vitamīni.

Nebūšu oriģināla un teikšu visiem zināmo patiesību. Līdz ar vecumu mūsu dzīvē mainās daudzas lietas. Ak vai, sākam domāt par veselību! Varbūt pat par vēlu, bet ir gribēšana kaut ko uzlabot un tāpēc jautāšu.

Vitamīni, kā tev ar vitamīniem?

Vai nepieciešamība pēc tiem tev gadu gaitā mainās? Un ja jā, tad kurā virzienā skatīties.

Vitamīni līdz 35. gadiem.

Daži cilvēki jaunībā katru vitamīnu aprēķinās miligramos. Vai vispār tos nelieto. Tomēr, kuriem no tiem ir vērts pievērst uzmanību? Tici, ka tam ir nozīme tālākajā dzīvē!

E vitamīns.

Tas ir ārkārtīgi svarīgi spermas ražošanai vīriešiem un ieņemšanai un grūtniecībai sievietēm. Turklāt E vitamīns ir spēcīgs antioksidants.

Pētījumi liecina, ka 400–800 miligrami dabīgā (t.i., no pārtikas) E vitamīna dienā samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 25–30% un uzlabo garīgo sniegumu par 36%.

Vīriešiem, kuri lieto E vitamīna piedevas, ir par 32% mazāka iespēja saslimt ar prostatas vēzi.

Kur tas sastopams?

E vitamīns ir atrodams augu taukos. Piemēram, 100 g saulespuķu eļļas – 42-56 mg, sojas pupās – 114 mg, zemesriekstos un sinepēs – 33-34 mg, bet 100 g olīvu – tikai 13 mg.  E vitamīns ir arī sēklās, no kurām tiek izspiesta šī eļļa, kā arī stādos un lapu zaļumos.

B9 vitamīns. (folijskābe, folacīns, Bc vitamīns).

Tas ir ārkārtīgi svarīgi grūtnieču augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. Vēl vairāk, ja barojoša sieviete nepatērē nepieciešamo folijskābes daudzumu, tad jaundzimušais nesaņems šo vitamīnu kopā ar pienu.

Tas nozīmē, ka ir liela varbūtība, ka bērna nervu sistēmas attīstībā var rasties sarežģījumi. Tomēr B9 vitamīns ir nepieciešams arī pieaugušajiem. Folacīns ir ļoti svarīgs normālai hematopoētiskās, gremošanas un nervu sistēmas darbībai.

Kur tas sastopams?

B9 vitamīns ir bagāts zaļo augu lapās. Apmēram 500 gr jebkuru salātu lapu nodrošinās ikdienas vajadzības.
Labi der arī spināti, Briseles kāposti, brokoļi, sparģeļi. Starp citu, gaļā ir daudz folijskābes. Tikai 150 gr. liellopu vai cūkgaļas aknu vai 350 gr mencu aknu nodrošinās pareizo daudzumu visai dienai.

Biezpiens būtu jāapēd pat 1 kg, daudz, bet tā nu tas ir. Folijskābe ir arī veselos graudos, pākšaugos un raugā.

Vitamīni 35–45 gadi.

Tas ir stabilitātes un uzplaukuma periods, bet vienlaikus arī pirmo krunciņu un veselības problēmu rašanās laiks. Tāpēc papildus iepriekš minētajiem vitamīniem ir jāpievērš uzmanība arī citiem.

A vitamīns (retinols) un tā prekursors beta-karotīns.

Nepieciešams normālai šūnu dalīšanai, veselām acīm, ādai, matiem un nagiem. Pietiekams beta-karotīna daudzums uzturā samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

To saturošu dārzeņu porcijas dienā samazina koronārās sirds slimības risku gandrīz uz pusi. Ir pierādījumi, ka A vitamīna uzņemšana par 27% palielina imūno šūnu aktivitāti.

Kur tas sastopams?

A vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, kalorijām bagāts un nav piemērots visiem.
Piemēram, olas dzeltenumā, sviestā, subproduktos. Turklāt tas ir viens no retajiem vitamīniem, kura pārdozēšana ir bīstama.

Tātad ieteicamās dienas devas 900 mikrogramu! Pārsniegšana tikai divas reizes noved pie gremošanas un nervu sistēmas traucējumiem. Tā paša iemesla dēļ bez konsultēšanās ar ārstu nevajadzētu lietot lielākas A vitamīna devas.

Taču beta-karotīnam, kas organismā pārvēršas par retinolu, šādu trūkumu nav. Tas ir atrodams lielākajā daļā dzelteno un oranžo dārzeņu, kā arī zaļumos. Papildus 900 mikrogramiem A vitamīna mums ir nepieciešami arī 5 mg beta-karotīna dienā.

C vitamīns (askorbīnskābe).

Jo vecāki mēs esam, jo ​​vairāk mums tas ir vajadzīgs. Šis vitamīns paaugstina “labā” holesterīna līmeni asinīs par 13% un samazina “sliktā” holesterīna līmeni par 17%.

Cilvēkiem, kuriem tas trūkst, ir 2,4 reizes lielāks insulta risks. Ir pierādījumi, ka maksimālā C vitamīna dienas deva uzlabo kolagēna šķiedru veidošanos.

Pateicoties tam, grumbu veidošanās palēninās par 19% un kauli kļūst blīvāki par 15%. Tiem, kuri regulāri lietoja šo vitamīnu 10 gadus, kataraktas risks ir par 77% mazāks.

Kur sastopams?

Lielākā daļa C vitamīna ir neapstrādātos kāpostos. Dienas devu var iegūt no 150 gr baltā un 100 gr krāsainā kāposta. Sautējot vai vārot, C vitamīns tiek iznīcināts, tāpēc jāapēd attiecīgi 300 vai 250 gr svaiga kāposta.

Skābētos kāpostos, par spīti izplatītam uzskatam, vitamīnu ir mazāk. Jā tā tas ir un tos vajadzēs apēst vismaz 300gr.

Vitamīni virs 45 gadiem.

Šis ir laiks, kad sākam īpaši novērtēt veselību. Tas nozīmē, ka ir nepieciešami papildu vitamīni.

D vitamīns.

Nepieciešams kalcija uzsūkšanai organismā un kaulu blīvuma uzturēšanai. Pēc 65 gadu vecuma regulāra D vitamīna uzņemšana samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām par 29%.

Pēdējos gados zinātnieki šim vitamīnam ir pievērsuši īpašu uzmanību, un ir pierādījumi, ka tas samazina aterosklerozes un noteiktu vēža veidu risku.

Kur atrodams?

D vitamīns tiek ražots ādā saules gaismas ietekmē. Tāpēc, ja laikapstākļi atļauj, seja un rokas jāpakļauj saulei uz 5–15 minūtēm dienā.
No produktiem vairāk vai mazāk pieņemamā daudzumā D vitamīns ir zivju eļļā un olu dzeltenumos.

K vitamīns.

Ļoti svarīgi asins recēšanai un kaulu un zobu mineralizācijai. Turklāt tā trūkums izpaužas ar maisiņiem un zilumiem zem acīm.

Kur atrodams?

Parasti to sintezē zarnu baktērijas. Tomēr ar vecumu šis process palēninās, turklāt pasliktinās uzsūkšanās asinīs. Lai iegūtu dienas devu, ārsti iesaka ēst vairāk spinātus, teļa gaļu un aknas.

Domāju, ka papildināšu rakstu ar sešām noderīgām ziņām.

1.Veselīgs dzīvesveids, daudzi stereotipi, kas var kaitēt
2.Sīpols, par derīgām īpašībām un ļoti interesanti fakti
3.Karsta tēja, uzlabosim veselību ar speciālām karstajām tējām
4.Trofoloģija, kā pareizi lietot pārtikas kombinācijas, tas ir svarīgi
5.Nesaslimstot un nenovecot, vai tas mūsdienās ir iespējams
6.Ābols, kā tas var ietekmēt ķermeni, regulāri tos lietojot

Labu Dienu!