Sēdošs darbs, ikdienas nedabisks slogs cilvēka organismam

Sēdošs darbs.

Interneta un tehnoloģiju progresa laikmetā mūsdienu cilvēki lielāko daļu laika pavada sēžot pie datora. Dažiem tas ir veids, kā nopelnīt naudu, dažiem tā ir iespēja atpūsties un relaksēties.

Lai skatītu svarīgu reklāmu, piemeklētu tieši TEV, izslēdz reklāmu bloķētāju! Raksta turpinājums zemāk:  

Protams, ka spēlējot spēles vai tērzējot tiešsaistē. Problēma ir tāda, ka šādā izklaidē jārēķinās ar muguras un visa ķermeņa nogurumu. Kāds tam ir iemesls, vai ir iespējams būt mazāk nogurušam šādā darbā?

Sēdošs darbs, 21. gadsimta slimība.

zinātnieki, kuri publicēja savus atklājumus “Clínica e Investigación en Arteriosclerosis“, mazkustīgs dzīvesveids un fiziskā neaktivitāte ir plaši izplatīta visā pasaulē, izraisot daudzu hronisku slimību attīstību un pat priekšlaicīgu nāvi.

Šis dzīvesveids tiek uzskatīts par galveno sirds un asinsvadu pataloģiju, aptaukošanās un diabēta vaininieku. Ņemot vērā, ka trešā daļa pasaules iedzīvotāju cieš no fiziskās aktivitātes trūkuma, tas rada nopietnu slogu visas sabiedrības veselībai.

Cilvēces attīstības rītausmā uzvarēja stiprākais – tas, kurš spēja nokaut mamutu un nodrošināt sev un savai ģimenei pārtiku.
Mūsdienās daba “izravēs” vājākos, jo sēdēšana ir nedabisks slogs cilvēka organismam. Viņam ir daudz fizioloģiskāk bieži un daudz kustēties.

Ja kas, tieši tāpēc mēs jūtamies enerģiski pēc daudzu stundu pastaigas. Pretēji, enerģija mazināsies, ja pavadām laiku sēžot pie monitora. Mūsdienās bērniem un pusaudžiem tiek konstatētas mazkustīgam dzīvesveidam raksturīgas slimības, stājas un balsta un kustību aparāta traucējumi arī liekais svars.

Sēdošs darbs, zināšanai.

Plecu jostas un kakla, muguras lejasdaļas un gurnu muskuļu pārslodze, asiņu stagnācija iegurnī un apakšējās ekstremitātēs – tas viss ir ilgstoša darba pie datora sekas.

Nākotne “gaidāma” ar redzes pasliktināšanos, varikozām vēnām, tostarp taisnās zarnas un dzimumorgānu, muskuļu atrofiju, kaulu blīvuma samazināšanos un citām nopietnām veselības sekām.

Padoms, sāksim ar krēslu.

Protams, ka biroja darbiniekiem nav jāizvēlas kur un kā! Viņi ir apmierināti ar to, ka iekārtojušies labi apmaksātā birojā.
Taču, “mīļais biroja plankton” pievērs uzmanību biroja krēsla vai krēsla sēdekļa slīpumam. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt tādam, lai sēžot cilvēks neliecas atpakaļ, bet gluži pretēji, nedaudz virzās uz priekšu.

Tad viņam būs jāsasprindzina muskuļi, balstoties uz grīdas ar kājām, kas nozīmē, ka tie darbosies visas dienas garumā, radot dabisku atbalstu pareizas stājas uzturēšanai.

Biroja mēbeļu augstums tiek izvēlēts, ņemot vērā individuālās īpašības. Kopumā tas ir piemērots lielākajai daļai cilvēku ar vidējo augumu.

Ja sēžot ceļgali ir saliekti taisnā leņķī, tad krēsla augstums ir izvēlēts pareizi. Kas attiecas uz galda augstumu, tad tam vajadzētu būt tādam, lai cilvēkam nav jāguļ uz tā vai jāceļ pleci, cenšoties uzlikt elkoņus uz galda virsmas.

Ideālā gadījumā biroja mēbeles būtu jāaprīko ar slīpu kāju balstu. Kādreiz ar tādiem bija aprīkoti bērnu skolas galdi.

Mūsdienās daudzi ražotāji atgriežas pie vecajiem standartiem, jo ​​šāds atbalsts zem kājām palīdz noturēt ķermeni vertikālā stāvoklī, atvieglojot plecu darbu.

Sēdošs darbs, padoms par datoru.

Pareizi izvēlētas un uzstādītas biroja mēbeles ir tikai puse no lielās kaujas. Jāņem vērā arī datora monitora uzstādīšana, tā augstums, attālums no acīm.

Saskaņā ar zinātnieku pētījumiem, kuri savus atklājumus publicēja žurnālā “PLoS One” , biroja darbinieki bieži cieš no hroniskām kakla un plecu sāpēm.

Turklāt, jo vecāks ir cilvēks, jo izteiktāks un ilgāks ir sāpju sindroms.

Skatoties ekrānā redzamo informāciju, pievērsiet uzmanību galvas un kakla stāvoklim. Vai tev jāpaceļ galva uz augšu? Monitors jāuzstāda tā, lai acs būtu vērsta uz tās centru un galva būtu nedaudz nolaista. Attālumam līdz ekrānam jābūt 60-70 cm.

Šādos apstākļos darba rokas elkonis gulēs uz galda, nevis karāsies gaisā, radot spriedzi plaukstas un plecu muskuļos. Kā atbalstu varat izmantot arī krēsla roku balstu, taču pārliecinieties, ka tas ir vienā līmenī ar galda virsmu.

Sēdošs darbs, padoms, kā ieņemt ērtu pozīciju.

Ērta ķermeņa pozīcija ir labas veselības atslēga visas dienas garumā. Saskaņā ar zinātnieku datiem, kuri publicēja savu pētījumu žurnālā “Applied Ergonomics“, 75% biroja darbinieku piedzīvo hroniskas vai akūtas muguras sāpes.

Ja datorkrēslā ir jāatliecas, tad pārliecinieties, ka jums ir labs muguras atbalsts, lai muguras lejasdaļa nenoslīdētu un mugurkauls neizstieptos lokā.

Sēdošs darbs, zināšanai.

Izmantojiet īpašu spilvenu vai saritiniet segu un novietojiet to zem muguras lejasdaļas. Tā jūs noņemsit pārmērīgu stresu no mugurkaula jostas daļas muskuļiem, saitēm un locītavām.

Padoms, darba pārtraukumi.

Pat ja darbs jums sagādā prieku un jūs nepamanāt, kā skrien laiks, jums vienkārši jāpārslēdz uzmanība, teikšu konkrētāk, jānovērš uzmanība, lai atslogotu smadzenes un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, izkliedētu “stagnējošās” asinis visā ķermenī.

Ja iespējams, labāk ir piecelties no galda ik pēc pusstundas, lai pastaigātos pa biroju, veiktu vienkāršus vingrinājumus – roku un kāju šūpošana, pietupieni, ķermeņa noliekšana.

Progresīvos birojos iesaka darbiniekiem nodarboties ar jogu darba vietā. Ja nav iespējas uz pārtraukumu ik pēc 30 minūtēm, tad vingrojumus var veikt sēdus, piemēram, atliecot galvu uz priekšu un atpakaļ.

Sēdošs darbs, pastaiga.

Izmantojiet katru iespēju pastaigāties – runājiet ar kolēģi klātienē, nevis pa tālruni, pārvietojieties pa kāpnēm raitā solī lai saņemtu dokumentus citā birojā. Lifts nav ieteicams!

Ilgstošas ​​sēdēšanas laikā sastingušie muskuļi būs ļoti pateicīgi par šādu pastaigu.

Ievērojot šos noteikumus, būsiet mazāk noguris darbā, kā arī birojā varēsiet uzturēt labu veselību, ja regulāri vēdināsiet telpu, īpaši mitrā laikā. Logs plaši vaļā – un piecu minūšu atpūta, lai darbs sagādā prieku un nekaitētu veselībai.

Vienkārši mans komentārs vai raksta nobeigums.

Ir vairāki faktori, kas izraisa subjektīvu noguruma sajūtu tiem, kas strādā garīgo darbu. Pirmkārt, cilvēks ir noguris no vienmuļības. Ja katru dienu viņš dara vienu un to pašu, iekrīt absolūtā rutīnā, tad nogurums būs izteikts.

Otrs faktors ir gluži pretējs: pastāvīgs laika spiediens, biežas stresa situācijas ietekmē arī enerģiju. Restrukturizācija uzņēmumā, visu pasaules un vietējo tirgu satricinājumi var iedzīt spriedzē, un spēki izsīkst ātrāk, nekā gribētos.

Par fizioloģiju garīgā stresa laikā arī nevajadzētu aizmirst. Neērti darba apstākļi: maz vietas, slikta ventilācija, mākslīgās gaismas pārsvars pār saules gaismu arī nogurdina.

Ja darbā nav motivācijas, tad hronisks nogurums nāk ātrāk. Sakarā ar to imunitāte samazinās, un neatliek spēka aktīvam darbam un interesantai dzīvei.

Ko var darīt lietas labā?

Ja darbā ir daudz līdzīgu un vienkāršu darbību, tad jāizdomā, kā to dažādot vismaz par 20%. Zinu sekretāri, kura nolēma sagatavot komercvēstules un nosūtīt tās ar kurjeru.

Viņa savam darbam pievienoja radošuma pieskārienu persiku krāsas papīra formā un sieviešu smaržu uzsmidzināšanu uz darba vēstulēm, starp citu, kas bija paredzētas vīriešiem. Tas ienesa tās darbībā svaigumu un pat deva papildu rezultātus – viņi daudz labāk reaģēja uz šādiem komerciāliem piedāvājumiem.

Darba dienas laikā ir svarīgi izmest negatīvismu, bet ne skandālos ar kolēģiem un priekšniecību. Norepinefrīns ir labi sadedzināts, intensīvi staigājot vairāk nekā 35 minūtes.

Var skraidīt pa biroja stāviem vai pietupties 15-20 reizes. Vēlreiz atceries, sēžot darbā, mugurkauls saņem divreiz lielāku slodzi nekā stāvot. Tāpēc, ja iespējams, paņemiet pārtraukumus un staigājiet.

Sēdošs darbs, vēlreiz nopietnam pārdomu mirklim!

Ja darbs ir krēslā pie ieslēgta datora tas var radīt daudzas veselības problēmas.

Garīgas veselības traucējumi un depresija.

Ilgu un nepārtrauktu stundu pavadīšana pie datora rada lielāku risku ciest no trauksmes un depresijas. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri ir aktīvi un sporto, ir svarīgi kustēties arī dienas laikā. Nesēdi visu dienu pie datora! Ik pēc pāris stundām nedaudz pastaigā pa biroju vai izej no tā!

Spranda un muguras sāpes.

Četras stundas sēdēšana vienā pozā ir pietiekami, lai radītu nozīmīgu slodzi muguras lejasdaļai. Lai mazinātu sāpes, ir svarīgi regulāri izkustēties un sekot līdz, kāda ir ķermeņa poza sēdēšanas laikā. Ievēro, lai nebūtu līka mugura un datora ekrāna virzienā pastiepta galva!

Vēzis.

Ir pierādīts, ka sēdošs darbs un dzīvesveids palielina zarnu un dzemdes vēža risku. Tas varētu būt saistīts ar iekaisuma procesiem, pieņemšanos svarā un citām izmaiņām, kas parasti skar sēdoša darba darītājus.

Sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās.

Sēdošs dzīvesveids var palielināt aptaukošanās risku un izraisīt daudzas citas problēmas. Ilga sēdēšana nepalīdz sadedzināt kalorijas un hormona insulīna spēja regulēt cukura līmeni asinīs var samazināties. Sēdēšana negatīvi ietekmē arī tauku pārstrādi organismā, kā arī asinsriti.

Kaulu trauslums.

Stāvēšana un staigāšana tos var stiprināt. Ja daudz sēdēsi, ķermenis zaudēs vairāk kaulu audu nekā radīs, liekot kauliem kļūt trausliem un palielinot osteoporozes risku. Aktivitātes, kuru laikā tavam ķermenim ir jānotur svars, kauliem ir pozitīva slodze, kas veicina jaunu kaulu audu veidošanos.

Trombu veidošanās.

Trombu veidošanās risku var paaugstināt dažādi faktori, un Sēdošs dzīvesveids ir viens no faktoriem, kurš var paaugstināt trombu veidošanās risku. Sievietēm, kas nedēļā sēž vairāk nekā 40 stundu ir divas reizes lielāks trombu risks nekā sievietēm, kas nedēļā sēdus pozā pavada mazāk nekā 10 stundu.

Labu Dienu!