Par pusaudžu kritisku aptaukošanos, skaitām kalorijas

Skaitām kalorijas.

Ja runājam par pusaudžu aptaukošanos, tad nebūt nav lieki pielietot sen zināmo metodi. Jā! Skaitām kalorijas! Situācija ir diezgan nopietna, par ko liecina nesen veiktie pētījumi.

Lai skatītu svarīgu reklāmu, piemeklētu tieši TEV, izslēdz reklāmu bloķētāju! Raksta turpinājums zemāk:  

Ietekmi uz bērnu vispārējo veselību pētīja Džona Hopkinsa universitātes un ASV Nacionālā veselības institūta speciālisti. Viņiem bija svarīga skolēnu attieksme pret gāzētajiem un saldajiem dzērieniem. Tika ņemta skolēnu iemīļota klasiskā vērtība CocaCola 0.5 litru iepakojumā.

Uz vienas pudeles bija atzīmēts kaloriju daudzums, ko izdzerot iemantosi savam ķermenim, bet uz otras pudeles bija klāt paskaidrojums…

Cik būs jāpiepūlas, lai šīs kalorijas „sadedzinātu”, kamēr tās nav pievienojušās tauku slānim.

Noskaidrojās, ka tika ņemta pudele ar skaidrojumu par kaloriju „sadedzināšanas” laiku un iespējam. Tas nozīmē, ka jauniešus, tomēr, interesē iespējas nepalikt pārlieku resnam.

Skatāmies, kas būtu jādara pēc 0.5 litru CocaColas pudeles izdzeršanas, kas sastāda 210 (kkal) :

—  76 minūtes jāmazgā trauki, vai…
— 35 minūtes jāveltī mājas uzkopšanai, vai…
— 29 minūtes jāskalda malka, vai…
— 25 minūtes jāslēpo, vai…
— 18 minūtes jānodarbinās ar boksu, vai…
— 44 minūtes spēlēt ar bungām (ansamblī)…
— 178 minūtes skatīties Tv, vai..
—78 minūtes tīrīt zobus.

Lai Tev būtu vieglāk cīnīties ar liekajām papildus kalorijām pieņemsim, ka esi ļoti labi pusdienojis (3122kkal). Jāpiezīmē, ka tās tiešām ir bagātīgas pusdienas,  latviešu gaumē.

Šoreiz lai neuzņemtu lieko kaloriju daudzumu cīniņš būs daudz nopietnāks:

— 15 stundas jāiepērkas veikalā, vai…
— 40 stundas jāskūpstās, vai…
— 16 stundas jādzied, vai…
— 27 stundas jāspēlē galda spēles, vai…
— 16 stundas jānodarbinās ar jogu,
— 13 stundas pastaiga ar suni,
—45 stundas jāguļ , lai sadedzinātu šādu daudzumu kaloriju.

Pārējais, skolēni un pusaudži, mums uzkrājas “zelta” rezervē-tauku veidā.

Skaitām kalorijas!

Skaitām kalorijas un vēl par šo bērna situāciju.

Pusaudžu aptaukošanās ir aktuāla un satraucoša problēma mūsdienu⁤ sabiedrībā. Arvien vairāk jauniešu cieš no liekā⁤ svara un saslimstības, ​kas saistīta ar to.

Lai veicinātu veselīgu dzīvesveidu un novērstu aptaukošanās problēmas, ir svarīgi mainīt ēšanas paradumus un ⁤dzīvesveidu. Apspriedīsim dažus ieteikumus, kā uzlabot jauniešu ēšanas paradumus un motivēt viņus kļūt aktīvākiem, lai saglabātu veselīgu svaru un labklājību.

Pusaudžu gadi ir laiks, kad organisms piedzīvo daudzus fiziskus, emocionālus un sociālus ⁢izmaiņas. Šajā periodā tiek veidots jauns dzīvesveids, un tas ietekmē ne tikai pusaudža veselību, bet arī viņa turpmāko dzīvi.

Diemžēl⁤ šajā vecumā ir arī liels⁤ risks pieņemt nepareizus ⁣ēšanas paradumus un dzīvesveidu, kas var novest pie liekā svara un⁤ dažādām veselības problēmām.

 Izmantojiet dažādus produktus savā uzturā.

Lai saglabātu normālu svaru, ir⁣ svarīgi,‌ lai ⁣uzturā būtu daudzveidīgi un līdzsvaroti produkti. Jums nevajadzētu ierobežot savu uzturu tikai ar viena veida ēdienu vai produktu grupu, piemēram, izvairoties pilnīgi no ogļhidrātiem.⁣Mazliet jau var, bet ar mēru.

• Ievērojiet savas diētas noteikumus – ēdiet veselīgu un līdzsvarotu uzturu, kurā ietilpst visas pārtikas grupas.
• Izmantojiet zaļos dārzeņus, augļus un pilngraudu pārtiku savā uzturā, kā galveno.
• Izmēģiniet dažādus ēdienus no dažādām ⁤kultūrām.

Atteikties no saldinātajiem dzērieniem.

Saldu dzērienu dzeršana paaugstinātu lieka cukura un kaloriju daudzumu organismā. To dēļ pusaudžiem ir liels risks iegūt agrīnu aptaukošanos un citu veselības problēmu iegūšanas iespēju. Šo dzērienu vietā var izvēlēties neapstrādātu vai⁢ dabisku sulu vai ūdeni.⁣

Atceries, ka saldinātie dzērieni var ⁣būt⁣ piesātināti ar kaitīgiem vielām, piemēram, kofeīnu un augstas fruktozes kukurūzas sīrupu.

• Samaziniet saldas dzērienu patēriņu un izvēlieties dabiskas vai neapstrādātas sulas vai⁣ ūdeni.
• Izvairieties no​ dzērienu ar lielu kofeīna daudzumu.
• Lasiet dzērienu etiķeti, lai izvairītos no⁢ augstas ⁤fruktozes un kukurūzas sīrupa satura.

Ievērojiet porcijas lielumu.

Svarīgi ievērot pareizo porcijas lielumu, tādējādi sniedzot organismam tikai to, kas tam ir nepieciešams. Lieto mazākas porcijas un dalies ar ēdienu, piemēram ar draugiem, ⁣lai samazinātu pārēšanās ​risku.

Mazs padoms iesākumam vai saksim nomest liekos kilogramus! Vairāk staigāt kājām. Atteikties no ogļhidrātiem bagātas pārtikas. Atteikties no konditorejas izstrādājumiem, bulciņas, kūkas, saldējums, domāju, ka saprati- no visa saldā.

Nedzert gāzētos saldos dzērienus! Samazināt maizes un kartupeļu daudzumu uzturā. Īsumā tas arī būtu viss, sākam samazināt svaru!

Labu Dienu!