Nekustīgs dzīvesveids, parasti tas notiek atrodoties pie datora

Nekustīgs dzīvesveids.

Kustību trūkums, kaitīgas uzkodas un pastāvīga atrašanās pie datora.  Visi šie biroja dzīves atribūti agrāk vai vēlāk ietekmē veselību.

Realitāte ir tāda, ka daudzi biroju darbinieki sūdzas par muguras muskuļu, locītavu un mugurkaula sāpēm, pasliktinošos redzi un pat bezmiegu.

Nekustīgs dzīvesveids un pārtika.

Tam visam klāt nāk ne pārāk veselīga, kā arī neregulāra biroju darbinieku ēšana, lielais patērētā kofeīna un dažādu neveselīgu uzkodu daudzums.

Kā uzlabot savu pašsajūtu un veselību?

Acīm.

Nekustīgs dzīvesveids

Neskatoties uz to, ka tehnoloģijas ir gājušas tālu uz priekšu, darbs pie datora kaitē acīm, vismaz tāpēc, ka tās ir pastāvīgi jānoslogo.

Pārtika , kas satur omega-3 taukskābes, luteīnu, cinku un vitamīnus A, C un E , palīdzēs saglabāt acu veselību :

  • zaļumi (salāti, spināti, kāposti)
  • olas
  • citrusaugļi
  • ogas
  • rieksti un sēklas
  • taukainas zivis (lasis, tuncis, skumbrija, forele).

Imunitātes stiprināšanai.

Nekustīgs dzīvesveids

Tā kā slēgtā telpā sēž liels cilvēku skaits, birojs ir ideāla vide baktēriju un vīrusu izplatībai. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka viens cilvēks ar saaukstēšanos var viegli inficēt visus apkārtējos.

Lai to novērstu, papildus vispārējiem drošības pasākumiem iekļaujiet savā uzturā produktus, kas stiprina imūnsistēmu:

  • citrusaugļi
  • sarkanie pipari
  • brokoļi
  • ķiploku
  • ingvers
  • kivi
  • papaija.

Lai paātrinātu vielmaiņu.

Nekustīgs dzīvesveids

Jo labāka vielmaiņa, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. Īpaši tas attiecas uz biroja darbiniekiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēdus stāvoklī.

Šie produkti palīdzēs paātrināt vielmaiņu un uzturēt svaru vēlamajā līmenī:

  • jūras kāposti
  • kafija
  • tēja
  • garšvielas (ingvers, kajēnas pipari, kardamons)
  • pākšaugi
  • liesa gaļa (vista, tītars).

Smadzenēm.

Pareizs uzturs ir svarīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī smadzeņu veselībai, kas, kā zināms, ir biroja darbinieku galvenais “rīks”.

Šie produkti veicina labu pelēkās vielas darbību un palēnina ar vecumu saistītas izmaiņas:

  • taukainas zivis (lasis, lasis, forele)
  • melleņu
  • rieksti un sēklas
  • šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (auzu pārslas, pilngraudu maize, brūnie rīsi)
  • granātābolu sula
  • tumšā šokolāde.

Par vēderu.

Sēdošs darbs desmit gadus vai ilgāk dubulto resnās zarnas vēža risku, liecina ASV pētījums. Regulāras fiziskās aktivitātes (arī darba dienas laikā) un pareiza diēta, kas ietver šādus produktus, palīdzēs to novērst:

  • brokoļi
  • spināti
  • citrusaugļi
  • ogas
  • šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (auzu pārslas, maize, brūnie rīsi).

Taču, sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas (piemēram, desu) patēriņu eksperti iesaka ierobežot, jo tas palielina vēža risku.

Kā ar izkustēšanos un vingrojumiem darba dienas laikā?

Pasēdēji pie datora, teiksim vienu stundu, uzmundrini savu  ķermeni ar relaksējošiem vingrinājumiem.

KRŪŠU MUSKUĻU STIPRINĀŠANA.

Nostājies ar labo sānu pie sienas. Novieto labo plaukstu uz sienas. Viegli pastiep labo plecu uz priekšu, noturot vismaz 20 – 30 sekundes. Atkārto to pašu arī ar otru ķermeņa pusi.

Ieguvums: tiek pastiepti krūšu un plecu priekšējās daļas muskuļi, kuri pastiprināti saspringst, ilgstoši atrodoties sēdus pozā.

Vēl pēc stundas sēdēšanas.

IKRU MUSKUĻU STIPRINĀŠANA.

Nostājies taisni. Celies augšup uz pirkstgaliem vismaz 15 – 30 reizes.

Ieguvums: stiprinās ikru muskuļi un uzlabojas asinsrite vēnās – mazinās smaguma sajūta kājās.

Nākošajā stundā.

 MUGURAS AUGŠĒJĀS DAĻAS STIPRINĀŠANA.

Nostājies taisni, saliec rokas uz sāniem. Virzi saliektas rokas kopā tā, lai elkoņi saskaras. Veic vismaz 15 – 30 reizes.

Ieguvums: tiek uzlabota stāja un stabilizētas lāpstiņas. Ilgstoši sēžot, muguras augšējās daļas muskuļi paliek vāji, tāpēc to stiprināšana ir vajadzīga jo īpaši.

Pagāja stunda- vingro!

 MUGURAS MUSKUĻU STIEPŠANA.

Nostājies taisni, izstiep taisnas rokas priekšā. Noapaļo muguras augšējo daļu un noturi vismaz 20 – 30 sekundes.

Ieguvums: stiepjot saspringtos muskuļus, tiek mazināta „stīvā” kakla sajūta.

 VĒDERA PRESES STIPRINĀŠANA
Nostājies balstā uz krēsla un noturi pozu vismaz 30 – 60 sekundes.

Ieguvums: spēcīga vēder prese nepieļauj pārliecīgu muguras lejasdaļas izliekšanos un saspringumu.

Apmēram tā tu noturēsi savu ķermeni pareizā dzīves tonusā. Lieto apskatītos produktus un veic vingrinājumus pēc katras stundas sēdēšanas pie datora.

Labu Dienu!

 

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.